“Наши результаты показывают, что существует ряд способов снизить риск инсульта, просто двигаясь”, – прокомментировал ведущий автор Стивен П. Хукер, д.м.н, Государственный университет Сан-Диего.

Хукер объяснил, что, хотя ранее было обнаружено, что умеренные или интенсивные физические упражнения снижают риск инсульта, это исследование дает больше информации о занятиях легкой интенсивностью и малоподвижном образе жизни, а также о риске инсульта.

“Наши результаты показывают, что вам не обязательно постоянно заниматься спортом, чтобы снизить риск инсульта. Замена сидячего образа жизни легкой активностью принесет пользу. Просто совершите короткую прогулку, встаньте из-за стола и регулярно ходите по дому. Это может помочь снизить риск инсульта”, – сказал Хукер.

“Наше послание в основном состоит в том, чтобы меньше сидеть и больше двигаться”, – добавил он.

В исследовании приняли участие 7607 человек из США без инсульта в анамнезе, которые участвовали в когортном исследовании REGARDS.

Участники носили акселерометр для измерения физической активности и сидячего образа жизни в течение семи дней подряд. Средний возраст участников составил 63 года; 54% составляли женщины.

За средний период наблюдения в 7,4 года произошло 286 случаев инсульта, 244 ишемических 85,3%.

Результаты показали, что повышенный уровень физической активности был связан со снижением риска инсульта.

Для умеренной и интенсивной активности, по сравнению с участниками с самым низким тертилем, те, у кого был самый высокий тертиль общего ежедневного времени от умеренной до интенсивной активности, имели на 43% более низкий риск инсульта.

В текущем исследовании объем умеренной или интенсивной активности, связанный со значительным снижением риска инсульта, составлял примерно 25 минут в день (3 часа в неделю).

Хукер отметил, что умеренная или энергичная активность включает в себя такие вещи, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис или футбол. “Выполнение таких упражнений всего 25 минут в день снижает риск инсульта на 43%. Это очень выполнимо. Просто поездка на работу на велосипеде”, – сказал он.

Что касается легкой активности на протяжении 4-5 часов в день, риск первого инсульта был снижен на 26% по сравнению с теми, кто занимался менее 3 часов.

Хукер объяснил, что примерами легкой активности были домашние дела, такие как уборка пылесосом, мытье посуды или легкая прогулка. “Эти занятия не требуют учащенного дыхания, учащенного сердцебиения или обливания потом. Это занятия повседневной жизни, и ими относительно легко заниматься”.

Но он отметил, что 4-5 часов легкой активности каждый день, связанные со снижением риска инсульта, могут быть более труднодостижимыми, чем 25 минут умеренной или интенсивной активности, сказав: “Здесь нужно проявить некоторую целеустремленность”.

Исследование также показало, что сидячий образ жизни был связан с более высоким риском развития инсульта.

Авторы отмечают, что время, проведенное в сидячем образе жизни, представляет интерес, поскольку большинство взрослых проводят большую часть своего бодрствования, будучи физически неактивными.

Они сообщают, что у участников с самым высоким тертилем сидячего образа жизни (более 13 часов в день) риск инсульта увеличился на 44% по сравнению с участниками с самым низким тертилем (менее 11 часов в день), и связь оставалась значимой с поправкой на несколько ковариат, включая умеренную и активную активность.

“Даже при контроле за количеством других видов физической активности сидячий образ жизни по-прежнему тесно связан с риском инсульта. Так что, даже если вы активны, длительные периоды сидячего образа жизни вредны”, – прокомментировал Хукер.

Они также обнаружили, что более длительные приступы сидячего образа жизни (более 17 минут за раз) были связаны с повышением риска инсульта на 54% по сравнению с более короткими приступами (менее 8 минут).

“Это говорит о том, что было бы полезно разбить периоды сидячего образа жизни на более короткие”, – сказал Хукер.

“Если вы собираетесь провести вечер на диване перед телевизором, старайтесь вставать и ходить вокруг каждые несколько минут. То же самое, если вы весь день сидите за компьютером — попробуйте, по крайней мере, делать регулярные перерывы, чтобы прогуляться”, – добавил он.

Исследование опубликовано онлайн в журнале JAMA Network Open. Ссылка на полный текст исследования